下图是板报网带来的溺水自救方案手抄报。溺水主要是抽筋造成的，抽筋的主要部位是小腿和大腿之间，有时手指、脚趾及肩部也会抽筋。当阿富汗僧抽筋的时候，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸气。若因水温太低，而疲惫产生的小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势，用力握住抽筋腿的脚趾，用力朝上拉，使抽筋腿伸直，并且一直腿蹬水，一只手划水，帮助身体向上浮。